Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
[...] W sumie to już od dawna przymierzałem się do założenia tego tematu. O mnie: Wiek: 21 Waga: 76kg Wzrost: 173cm Staż: około 2 lata Wymiary: -biceps: 36/35 -klata: 106 -barki: 121 -pas: 82 -udo: 58 -łydka 38 Cele ogólne: Zależy mi przede wszystkim na zdrowiu. Celem drugorzędnym jest ogólny rozwój mojej sylwetki, który jest bardzo powiązany z [...]
Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]
Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8,8 -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 2x 10 przed ramie -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max niedziela barki -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8,8 -unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3x8 -szrugsy ze sztangą 4x [...]
Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]
Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami 2x10 -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy)2x10 -biceps w podparciu o kolano 4x10 Czwartek(rozciąganie,brzuch) -identycznie jak w Wtorek Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 5x10 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -podciąganie [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]
[...] na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nog w [...]
[...] się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem 32, a teraz po treningu 32.5 a przed 31.5 . Klata, barki, triceps, plecy, nogi idą normalnie problem mam z bicem. Jakoś na jesieni przybrałem trochę tłuszczyku teraz widzę że jest go znacznie mniej na brzuchu. Moja waga przed [...]
[...] z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie wzdłuż tułowia Triceps: -Wyciskanie francuskie -Pompki tyłem WTOREK Nogi: -Unoszenie -Przysiady ze sztangą Plecy: -Drążek [...]
[...] nadal tym planem , czy jest o poprawny ? Czy może fbw np: 1.Uginanie ramion na modlitewniku - biceps 2.Ściganiu w doł wyciagu - triceps 3. Wyciskanie sztangi za głowy - barki 4.Wyciskanie sztngi na płaskie - klata 5. MC , wiosłowanie sztanga - plecy 6. Maszyna, przysiady Coś mi sie wydaje za dlugi ten plan ... wolabym cwiczyc splitem ... [...]
[...] 4 razy w tygodniu . Proszę o rady . Czy owy trening przy dobrej diecie pojdzie mi na mase ??? A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 [...]
[...] 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: "21" x 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12 Sobota Nogi , barki i przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4 x [...]